Ragam makanan sehat – Tinggal gaya hidup sehat bisa membuat Anda menjauhkan diri dari bahaya gangguan jantung dan mengurangi ancaman kematian dari penyakit jantung. Tentu salah satunya adalah untuk mulai kecanduan mengkonsumsi koroner makanan hati-sehat.
Utama adalah untuk menghindari makanan cepat saji dan hampir langsung karena dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit yang berisiko, salah satunya adalah penyumbatan pembuluh darah yang dapat menyebabkan serangan jantung. Demikian pula untuk berlebihan kalori bahan yang cepat biasanya mencakup rentang tinggi garam, yang dapat tujuan tekanan darah tinggi.
Untuk menghindari kemungkinan penyakit jantung koroner, Anda ingin memimpin cara sehat hidup. Sebuah studi menemukan bahwa dengan cara melakukan kebiasaan sehat, termasuk olahraga normal, sekarang tidak merokok, dan makan program penurunan berat badan yang sehat, dapat tambahan mengurangi risiko gangguan jantung koroner dengan delapan puluh dua persen.
Selanjutnya, penelitian lain juga mengungkapkan bahwa manusia tahun tua 70-sembilan puluh terbiasa dengan gaya hidup yang sehat, dapat mengurangi risiko kematian dari penyakit jantung koroner dengan cara Sixty Six persentase.
Kelompok Ragam Makanan Sehat
Salah satu sehat gaya hidup yang Anda bisa tinggal adalah untuk mengkonsumsi bahan hati-sehat. Jadi, apa makanan?
Untuk menyehatkan jantung koroner dan membantu dia untuk lukisan dengan kuat, fitonutrien senyawa diamati di puncak dan sayuran dapat bermanfaat. senyawa tersebut membantu mempertahankan tanaman dari bakteri, jamur dan hama. Adapun manusia, senyawa ini dapat tambahan membantu lukisan bingkai baik.
Berikut adalah beberapa makanan yang terdiri fitonutrien.
Kacang Polong
Memperkuat makan kacang bersama dengan kacang merah hingga 3 cangkir seminggu. Selain kaya akan fitonutrien yang cocok untuk jantung, kacang juga yang kaya serat dan air yang membuat Anda kenyang lebih cepat. Ini akan mencegah Anda memakan lebih banyak kalori. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan antioksidan yang berperan mencegah kerusakan seluler yang disebabkan oleh publisitas radikal bebas sebagai penyebab kanker, gangguan Parkinson, dan Alzheimer. Maka dari itu kacang polong merupakan ragam makanan sehat yang wajib dikonsumsi.
Biji-bijian Utuh
Memakan biji-bijian bersama-sama dengan gandum, beras merah, atau jagung sebagai pasokan utama karbohidrat dapat mengurangi kemungkinan penyakit jantung koroner, diabetes, beberapa jenis kanker, obesitas dan masalah kesehatan lainnya. Itu adalah karena fakta benih mencakup protein, serat, antioksidan, nutrisi B, dan mineral. Mineral yang dimaksud adalah yang meliputi besi, seng, dan magnesium.
Apel
konsisten dengan satu kita lihat, makan 1-2 buah apel per hari dapat mengurangi probabilitas risiko penyakit jantung koroner. The memeriksa menetapkan bahwa apel yang kuat dalam menurunkan kolesterol LDL yang mengerikan dalam bingkai dan membantu mengatur gula darah. Hal ini karena lebih menggabungkan fitonutrien, apel tambahan mengandung senyawa yang berbeda yang dapat baik untuk jantung, khususnya quercetin dan pektin.
Quercetin adalah senyawa yang dapat mencegah iritasi dan asma bronkial, serta diduga dapat menghemat kanker dari situ menjadi salah satu ragam makanan sehat. Sementara pektin adalah serat larut yang memfasilitasi derajat gula darah menurun dan stres darah. Meskipun penelitian lebih lanjut terus diperlukan realitas atas efek apel pada jantung koroner, mungkin tidak ada salahnya mengonsumsi buah ini.
Bawang
Bawang putih diduga sekarang tidak mempengaruhi ketegangan darah, sehingga bisa teratur dikonsumsi. Bawang putih juga dapat memperbarui garam untuk rasa gurih pada makanan. Ini sangat ideal untuk kesehatan jantung koroner karena asupan garam lebih, semakin tinggi bahaya mengembangkan galur darah yang berlebihan yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.
Pembatasan setiap konsumsi garam sehari tidak lebih dari 5-6 gram per hari, setara dengan 2.000-2.400 mg natrium menurut hari. Adapun manusia yang memiliki kesempatan penyakit jantung koroner, konsumsi natrium maksimum adalah 1.500 mg.
Anggur – Ragam Makanan Sehat
Buah anggur yang Gagasan untuk diragukan mencegah penyakit jantung koroner dan tekanan darah tinggi atau stres darah tinggi. Itu karena buah anggur termasuk serat dan senyawa quercetin. Quercetin muncul untuk mempertahankan pembuluh darah dari penyumbatan. Terlepas dari kenyataan bahwa hasil anggur pada kebugaran jantung tetap perlu diselidiki tambahan yang sangat baik, Anda bisa mencoba untuk memasukkan anggur sebagai pilihan buah setiap hari.
Kubis
selain kaya akan fitonutrien yang dapat jantung koroner sehat, kubis tambahan membawa diet C, vitamin A, diet k, kalsium, potasium, dan zat besi. Akibatnya, Anda dapat menambahkan kubis ke salad Anda atau menu sayur.
Memetik
Semacam buah bersama dengan blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry dapat digunakan sebagai camilan sehat. Berries salah satu dari ragam makanan sehat karena kaya serat dan pikiran antioksidan sehingga seseorang dapat mengurangi kemungkinan serangan jantung koroner. Demikian pula, rasa manis dalam buah tidak memicu diabetes. Penelitian di hasil buah dalam kesehatan jantung koroner defensif tetap perlu dikaji lebih lanjut.
Teh hijau
Teh merupakan salah satu cairan yang disukai, terutama karena manfaatnya. Ada banyak penelitian yang terletak hyperlink antara menelan teh berpengalaman dengan kesempatan mengurangi penyakit jantung. Salah satunya adalah JAP memeriksa, orang yang minum lebih dari 5 cangkir teh berpengalaman sore memiliki bahaya sekitar 25 persen lebih sedikit mungkin untuk mati dari serangan jantung koroner dan stroke.
Namun, hati-hati dalam mengonsumsi teh hijau. Minum lebih dari 5 cangkir teh hijau setiap hari dapat meningkatkan kemungkinan gangguan batu ginjal. Akibatnya ragam makanan sehat ini, jika Anda mengkonsumsi seluruh banyak teh hijau, selain itu perbanyak asupan air untuk menjaga diri dari dehidrasi, dan sehingga akan menjaga sistem kemih lancar.
Sama dengan makan bahan yang sehat di dalam hati Anda dan pembatasan asupan garam tidak lebih dari lima 6 gram pada langkah dengan hari, kita juga perlu latihan sering dan hindari merokok untuk menjaga tubuh sehat dan kuat jantung koroner terus memompa darah di seluruh bingkai dengan baik.
Rasa Makanan Lah 